肩袖损伤的自我康复的训练方法如下：
1.爬墙练习：每天做手指爬墙训练，并且慢慢的增加高度，让肩关节得到充分的活动。
2.钟摆运动：通常采用前倾的姿态，可以在坐位完成，使健侧手托住患侧手的肘关节，使肩关节的压力降低，开展肩关节的圆周运动。
3.可以拉弹力绳，能锻炼肩部肌肉力量，也可以选择上举哑铃，锻炼肩关节的上举功能。