45岁高龄备孕可以通过以下几方面提高卵子质量，具体如下：
1、饮食：保持高蛋白、高纤维、低脂肪、低盐、低糖、适量饮食，进食能量越多，代谢废物在身体内残留越多，会对卵子质量造成影响。
2、运动：长期规律的有氧锻炼，可以加快代谢废物排出，减少代谢废物对卵子的影响。
3、避免不良嗜好：避免熬夜、抽烟、饮酒、吸毒等，可以提高卵子质量。如果通过上述调节手段，仍无法改变卵子质量，可采用辅助生殖技术提高卵子质量。