每天跳绳100下效果好。首先跳绳可以增加全身肌肉的力量。还以让手臂和肩膀，肩部和腰部的肌肉得到充分锻炼。其次跳绳是有氧运动，基本上需要整个身体的配合，不仅可以锻炼呼吸系统，还可以提高身体素质，这对预防疾病有很好的效果。
另外可以使血液在同一健身时间获得更多的氧气，从而增强心肺功能。需要注意的是心脏病和高血压患者不宜跳绳，建议按照自己的身体状况进行。