腰背肌的锻炼方法有以下几种：
1.三点支撑法：三点支撑法是指患者平躺于床面上，双臂放置于胸前，用双足以及头顶支撑身体，使全身尽量腾空，随后使身体尽量呈弓形撑起，背部尽力后伸，以锻炼腰背肌肉。
2.平板支撑法：身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。
3.小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。