便秘可以吃以下食物缓解：
1、酸奶：如果肠道缺乏益生菌，消化系统就会出现问题，容易发生便秘，酸奶可以补充益生菌，对于促进消化、缓解便秘效果理想。
2、蜂蜜：蜂蜜在促进消化方面的功效是明显的，能促进人体新陈代谢，对于润肠通便很有好处。
3、香蕉：香蕉含有的纤维素特别丰富，吃香蕉有利于使粪便变软，避免因为粪便过于硬结无法排出。食物没有治疗作用，如有不适及时就医。