​吃以下食物有饱腹感又不胖：
1.麦片：麦片属于粗粮，吃麦片和吃玉米一样，也容易产生饱腹感，而且麦片的热量也是非常低的，不容易造成肥胖。
2.水果：水果富含纤维素，吃多了也不会发胖。
3.玉米：玉米中所含有的膳食纤维比较丰富，不容易被胃肠道消化，所以就会出现比较强的饱腹感，而且玉米中的热量比较低，并不容易出现明显的发胖现象。