三十多岁长白发可以通过以下方法来治疗：
1.加强营养：要均衡饮食，保证各类营养物质的均衡摄入，必要时可以口服维生素等来进行补充。
2.精神方面：患者要学会缓解紧张的精神状态，释放压力。
3.药物治疗：如果有缺乏维生素，缺乏微量元素、白癜风等原因，也会造成三十多岁长白头发，应该及时补充，例如多维元素片、六合维生素丸、胱氨酸片等。