牛奶可以在睡前30分钟或是饭后30分钟喝，也可以在下午3点左右喝。首先下午三点左右的时候胃内的食物基本被消化吸收干净，这时候喝牛奶能够补充能量，缓解疲劳。
其次睡前半小时人体代谢缓慢，胃肠蠕动会减弱，这时喝牛奶能增加饱腹感，防止饥饿影响入睡。另外饭后半小时喝牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收和消化。