跑步通常要持续在40分钟左右，才能够实现减肥效果。首先任何有氧运动刚开始的1-20分钟，消耗的基本都是水分糖分，之后才开始消耗脂肪。
想要通过跑步来达到减肥效果，可以保持心率在最大心率的60-70%，持续不间断跑步40分钟，跑完以后要及时补充水分，需要注意的是跑的过程中不要停顿，想要减肥一定要持之以恒。
除了运动还可以通过饮食来帮助控制体重。