子宫脱垂的锻炼方法是盆底肌康复训练如膀胱肌锻炼、盆底肌锻炼等。盆底肌锻炼实际为缩肛运动，在直立、坐立的情况下做缩肛运动，过段时间或长期站立后可再次锻炼。
膀胱肌训练是有意抑制尿，有尿意的情况下延迟排尿时间。两腿交叉使膀胱收缩，延期排尿，抑制膀胱功能。子宫脱垂的康复治疗有一定效果，但贵在坚持。
如有不适及时就医。