想要锻炼腰部腰肌，可以考虑以下几种锻炼方式：
1.五点式锻炼法：仰卧在床上。并将头部、两个肘部和两个脚跟与床面接触。将抬起身体，应尽量地将腹部向上倾斜，以保持良好的腰部弯曲。
2.拱桥锻炼法：通常需要嘱患者仰卧位，然后以双后跟、双肘和头部为支撑点，应尽量将腹部向上抬起，使腰部形成拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。
3.小燕飞锻炼法：躺在床上，面朝床面，将四肢及头部尽量向上抬起，使患者的腰部成小燕飞的姿势，也可有效的锻炼腰部肌肉。 但在锻炼时要注意劳逸结合，避免用力过猛，以免造成腰部肌肉损伤。