并没有所谓的腰间盘突出最佳锻炼方法，需要根据不同的情况进行选择。首先，在急性期禁止锻炼，以免加重病情。患者需要静养休息，有助于减轻神经水肿。
在缓解期没有疼痛的时候，可以适当的锻炼，比如进行小燕飞、腹肌仰卧起坐、肢体抬高、蹲起等锻炼，来增强腰部肌肉功能。
建议在医生的指导下进行锻炼，以免造成损伤。