1：减肥期间不要天天称体重一个月一次即可否则会打击你减肥的积极性。在卧室里可以贴几张健身美女的图片这样动力会更强。2：平时不要懒能站少坐能坐少躺能骑车不要开车能爬楼梯就别坐电梯。3：少食多餐合理搭配；早上不睡懒觉晚上不熬夜。早饭必须吃还要吃好；午饭67饱就可以荤素搭配；晚饭可用地瓜或者土豆代替主食另外吃一些蔬菜；睡觉之前实在很饿的话可以吃一点香蕉喝点酸奶。4：找出你肥胖的原因吃多动少？肠胃吸收率高？遗传？体脂比超标？患有某种疾病？对症下药才行！5：曾经胖过的人即便减肥成功以后发胖的几率也要比别人高所以减脂成功之后要养成一个良好的饮食习惯把锻炼作为一种事业。在这里告诫大家一下体重每反弹一次下回再减难度就更大千万别重蹈覆辙！！！6：不要认为你的方法有多科学就可以成功前提是你有坚持。任何一种快速减肥方法都是不可信的否则就不会有那么多胖人了。同时一个月最好减掉2KG脂肪不能超过4KG脂肪否则说明你的运动量超标一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失容易反弹。7：去健身房的话每周至少3次最好每天坚持时间也不要过短2个小时。如果经济允许的话可以请一个专业教练毕竟他们的经验充足。