生活中，我们可能简单的认为一星期排便次数少于3次就是便秘，其实并非如此，如每次排便很困难、排便时间明显延长、粪便干结难以排出且数量少、排便后有种没有排干净的感觉，都是便秘的表现，便秘患者伴有下腹部胀痛、食欲不佳、头晕、焦虑，心情抑郁等症状。便秘发病率女性发病高于男性，随着年龄增长，患病率明显增加。那便秘怎么办呢？
1、顺时针腹部按摩
双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。
2、便秘马桶操
排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。
3、适当食用蔬果
食疗材料多为蔬菜水果，适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。
4、早起一杯水
早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。