简单的:早上空腹喝一杯盐水,每天坚持喝八杯水,多运动水果方面就是香蕉,西番莲,芹菜,等含粗纤维的果蔬便秘,不仅会引起排泄时的生理痛苦,还会直接危害到身体健康,是诱发心肌梗塞,脑溢血的重要因素之
一、专家指出,改变生活和饮食习惯,才是预防和治疗便秘的根本解决之道.l,每天摄取2030克食物纤维不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物,水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成.少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米,以及玉米,小米,大麦,小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡,胡萝卜,四季豆,红豆,豌豆,薯类和裙带菜等.豆浆,豆腐是大豆的精华,但豆腐渣也不是糟粕.凡大豆里含有的营养成分,如蛋白质,脂肪,钙,异黄酮等-
2,清早喝水早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升.此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便.不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶,果汁等口感好的,含水量大的饮料.另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅.多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶,绿茶,并坚持每晚睡前,夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水
3,吃苹果实验证明,苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道.苹果中含有俗称为"果胶"的水溶性纤维,这种物质有很强的持水能力,能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分.果胶大多聚集在皮内,以及果肉和皮相连的部分.因此便秘时,不妨吃不削皮的苹果.
4,多喝酸奶制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖.同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌难以繁殖.酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以应每天都应喝上一杯酸奶.市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料,此类食品促进排泄的效果更好。