出现了肌肉拉伤的处理方法有：
1.冷敷。出现肌肉拉伤以后，在48小时以内需要尽快用冰袋进行冷敷，可以用药店专用的冰袋或冰冻矿泉水进行冷敷。一般急性期3～7天之内，每天冰敷十次左右，每次大概有15分钟的。
2.休息。肌肉拉伤时，活动时如果疼痛，说明肌肉会再次受到损伤，所以应该避免肌肉再次的受力。根据肌肉拉伤的严重程度，轻的可以休息3～5天或者一周，重的需要休息一个月，不要进行锻炼，日常生活也不要使拉伤部位再次发生的疼痛。 这种情况通常是肌肉过度收缩所引起的。