膝盖按摩的方法如下：
1.弹拨膝关节内外侧肌腱，用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋，此即是大小腿主要肌腱穿行处。
2.点揉痛点，用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。
3.点揉穴位，点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
4.掌揉髌骨，以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。
5.拿捏股四头肌，以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。