要检查自己的腹直肌分离几指，办法还是比较简单的。可以平躺在床上，把两个脚屈起来，把一个手的手指放在肚脐对上的一点点的地方，然后轻轻的抬起上半身，也就是头和肩轻轻地抬离地面，在肚脐上方的手指就会感觉到有一个凹陷，如果凹陷缝隙可以容纳两指以上的，这种就应该属于明显的腹直肌分离了，需要做针对性的锻炼还有治疗。
如果是分离两指以下，特别是分离一指以下，通常认为都是不需要特别处理的。建议及时到医院进行相关检查，在专科医生指导下进行治疗，以免耽误病情，错过最佳治疗时机。