孕妇腰酸背痛缓解的方法是，注意保暖，晚上睡觉时尽量的采用左侧卧位，禁止做剧烈的运动，以免过度的劳累。多注意休息，保持心态平和，不要从事高强度的劳动，在饮食上也要注重清淡。
使用专用怀孕腰带。在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。因激素影响，孕期就会加重腰椎疾病的发作，会出现腰酸，腰背疼痛。
因增大的子宫牵扯到两边韧带可能，会觉得下腹部有坠胀，同时也会伴有腰背酸痛等不适。也有可能是孕妇出现过于劳累造成的。