高血压患者可以根据自身条件，选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。
运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右。走路降压最简便的一种运动方法。走路降压初期可以以散步为主逐渐提高速度，运动速度是个人的适用程度而定。
适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。瑜伽、太极等低强度伸展性的练习也很适合高血压患者，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤。
注：在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。