腰椎间盘突出可以做广播体操、小燕飞动作、骑单车、游泳、打太极等，循序渐进的锻炼。小燕飞：患者趴在床上，头和脚向上起，尽量往中间够，一般保持15到30秒。
挺腹伸髋：患者仰躺在床上，屈曲髋膝关节，双足踩地，然后挺腹身髋，使腰部脱离床面，呈拱桥状，尽量坚持15到30秒。
以上动作需在专业人士的指导下进行，确诊患者，建议及时就医。