提重物、对墙画圈及手指爬墙等动作都可缓解肩周炎，具体分析如下：
1、提重物：保持身体前倾，然后腿分开站立，用手扶住桌子的一端，保持90度弯腰，这样可以让肩关节肌腱放松。接着要做前后内外绕臂摆动的动作，幅度越大越好，不过要在自己可承受的范围内。摆动完手臂之后要持重物做下垂摆动的动作，要确保不引起疼痛加重。
2、对墙画圈：面向墙壁将手臂伸直，对着墙做画圆圈的动作。虽然动作简单，但经常做可以有效缓解肩周炎的症状。
3、手指爬墙：站在墙壁前，用中指和食指从上到下交替缓慢的往上爬，爬到自己能够承受的最高处，并做好记号。下一次爬墙时尽量爬到比配置更高的高度，每天坚持进行锻炼，爬得越高越好，时间长了肩周炎的病情就得到缓解。