盆底肌自测可以用手测和通过小便自测。盆底肌自测的方法判断的是盆底肌的肌力。在测试前要先清洗用来测试的手指，涂抹润滑油或带指套。
然后根据测试的不同结果对盆底肌肌力进行分级。0级检测时手指未感觉到阴道肌肉收缩。Ⅰ级感觉到阴道肌肉颤动。Ⅱ级感觉到阴道肌肉不完全收缩。
Ⅲ级感觉到阴道肌肉完全收缩，无对抗。Ⅳ级感觉到阴道肌肉完全收缩，有轻微对抗。Ⅴ级感觉到阴道肌肉完全收缩，有持续对抗。
或者可以在平时小便的过程中收缩盆底肌，看是否能让排尿中断来测试盆底肌。建议检测盆底肌应到医院进行相关检查。