腰椎间盘膨出可以仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。也可以进行腰部的伸展运动,经过腰部规律的伸展,可以增加腰椎的稳定性,增强腰肌的力量,腰肌强壮就相当于是肌肉夹板,可以稳定脊柱,延缓腰椎间盘的突出。
平时注意不要过度劳累,不要久站、久坐，要睡硬板床。建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的诊治。