颈椎间盘突出症的锻炼方法是可以进行颈椎保健操，比如米字操可以增加颈椎的活动度，缓解椎间盘突出引起的肌肉僵硬。也可以进行颈部深层肌的锻炼，还可以进行颈部保健操或颈部深层肌的锻炼。
颈椎间盘突出症可能是创伤、炎症、畸形引起的。一般在治疗上可以服用颈痛片和颈复康颗粒等药治疗，孕妇禁用药物，如果情况严重还可以选择手术治疗。
建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的诊治。