吃油了反胃想吐可以通过吃酸的食物、喝温水、吃苹果、散步等方法来缓解，具体分析如下：
1、吃酸的食物：吃油反胃想吐是因为胃不能分泌足够的胃酸而产生的条件反射。吃酸的食物有助于呕吐症状。
2、喝温水：特别是淡盐水不仅可以为胃肠补充矿物质元素，还可以清洁胃肠，尽快将油腻食物排出体外。
3、吃苹果：苹果中含有很多果胶，有助于缓解肠胃不适。另外苹果还有活化脂肪酶的功效，有助于胃肠溶解和消化脂肪。
4、散步：散步可以促进胃肠蠕动，尽快将胃里油腻的食物排出。