腰疼了一个月了主要原因是腰肌劳损导致的，还可能是因为肾虚引起的，也可能是因为过度劳累导致的。腰疼了一个月了建议注意劳逸结合、防寒保暖，酌情局部热敷、针灸治疗等。
还可以局部外用吡罗昔康贴治疗。也可以去医院检查治疗。药物需在医师指导下使用，对药物成分过敏者禁用。在针灸治疗后，短时间内不要吹电风扇，避免受凉。