健康成人每天走7000步左右较为合适。由于性别、年龄不同，每天走的步数也有所差别。健康人每天走路至少4000步，是基本的运动量。要想达到促进健康、预防慢性病的作用，应提高到7000步。可以采取的走路方式：
1、散步式：适用于每一种人，尤其是晚上适当的散步有助于消食，还可治疗失眠，帮助改善血液循环，预防脊椎病和糖尿病。
2、倒着走：可以锻炼到平时很少用到的腰部肌肉，治疗腰部疾病，增强腰椎灵活性。倒着走还能锻炼平衡感，但倒着走需要避免摔倒。
3、摆臂走路：摆臂走路对患有呼吸系统慢性病的人很有好处，可以增加肩带和胸部的运动，锻炼臂膀肌肉力量。关节功能薄弱或高龄人群不建议进行过量运动，特别是发生过膝关节滑膜炎患者易发生关节疼痛、四肢酸软等症状。