更年期的女性主要是雌激素下降，导致的一系列更年期症状。如全谷类、奶类及蜂蜜、大豆及豆制品、水果类等。
1、全谷类：如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。
2、奶类及蜂蜜：奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。
3、水果类：高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。除此之外，更年期女性还应多吃新鲜蔬菜，吃一些紫菜和还带，都可以帮助女性轻松度过更年期。食物只能起到辅助作用，患病严重的患者还是应该及时就医，以免延误治疗。