缓解足跟痛的办法有：休息、热敷、药物治疗、封闭治疗等。
1、休息：出现足跟痛，应立即休息，避免患肢负重,特别是避免患肢穿硬底鞋长时间走路。
2、热敷：可以采用热水泡脚的方式进行治疗,患者也可以进行按摩球或按摩棒治疗,使足底筋膜软组织得到彻底放松,缓解局部的炎症反应,从而缓解症状。
3、药物治疗：如果症状较重在医生的指导下可以口服非甾体类抗炎镇痛药物，以及活血化淤、活血止痛类的中成药，也具有较好疗效。
4、封闭治疗：疼痛严重者可以打封闭针，封闭针它是将药物注射在痛点，能够起到消炎止痛的作用。建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的诊治。