踮脚尖的正确方法：两脚分开，脚尖向外翻约15度左右，重心转移至前脚掌，踮起后保持3～5秒钟后落地。踮脚尖时间为10分钟左右。
踮脚尖能强化小腿肌肉，促进下肢血液循环。每天踮脚尖时间不宜太长，10分钟左右即可，训练过度可能造成前脚掌不适，使前脚掌承受的重力负担过重，损伤脚部关节。
出现不适应立即停止，及时就医治疗。