每天晚上睡眠不好首先要找到影响睡眠质量的原因，睡眠的改善是一个长期的过程，可以多多尝试一些方法，可以通过以下方法来进行改善：
1.定期检查身体，有的人有心肺的疾病、有不宁腿综合症，焦虑抑郁症，要纠正原发的疾病后，睡眠质量也会得到改善。另外有鼾症的话，必须带呼吸机或者减肥。
2.聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，不要有人打扰。
3.在睡觉之前用热水泡脚，泡脚能缓解身体疲惫，促进安然入睡。保持良好的生物钟，尽量在10点前入睡。 在日常生活中要养成良好生活习惯，睡前也不要喝太浓的茶或者是咖啡，同时也要避免做过于剧烈的运动，饮食方面也要避免吃辛辣刺激性的食物。