上火一直不好首先要调整好自己精神状态。心理上要保持乐观精神，同时放松心理，不要过度紧张，要学会释放压力。保证良好休息和睡眠，不熬夜。
然后注意多喝水，尽量别吃酸辣食物，平时就要少吃容易上火的食品，像辣椒、胡椒、麻辣烫、麻辣香锅、羊肉、巧克力、干果、油炸食品等。
上火可以多吃苦瓜、苦菊、黄瓜、西红柿等有败火作用，也可以适当应用败火药物进行治疗。如果伴有嗓子疼、咳嗽、咳黄痰等，可能是肺火，可以吃清肺泄热的食品。