原地跑步的好处和坏处具体如下：
1、好处：原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环；可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能；还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。
2、坏处：原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤；原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。