地中海是一种健康的饮食方式，强调天然食物，减少红肉和糖类的摄入，适当的吃鱼类、奶酪，同时配以大量的蔬菜水果、橄榄油和坚果。
地中海饮食需要每餐吃蔬菜、水果和谷物；每日都要吃坚果和橄榄油；每周吃2次鱼虾贝、蛋、奶制品和禽肉；每周吃1-2次红肉和甜食。
全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油和香料构成了地中海饮食的主要部分。每天适量的运动，如每天多走路、多骑车、跑步、游泳。