保护膝盖的方法如下：
1、适当活动：可以做不增加膝关节负荷的运动，如游泳、慢跑、散步等。
2、减少负重：过多的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎、膝关节痛，要减少爬楼梯、爬山等增加膝关节压力的活动。
3、注重保暖：膝关节受寒也会导致经络不畅而疼痛，因此要注意膝部保暖，如寒冷时尽量少穿薄丝袜，可适当用膝部加热按摩仪。