腰疼可以吃富含优质蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、海鲜等；多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，蛋类，豆制品；常吃山药、大枣、枸杞类的食物补肾，平时也要避免过度劳累、疲乏，注意休息。
避免吃辛辣、寒凉、油腻的食物，会加重体内湿气的残留、影响胃肠道的健康、加重胃肠的刺激。还应该加强身体上的功能锻炼，如慢跑、快走来达到有氧运动，促进物质正常的代谢，使腰部肌肉组织得到快速的恢复。