一般的情况下，跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里。每个人的身体条件不同，跑步的快慢速度以及强烈程度的不同，消耗的热量有所不同。
当身体的能量不足于提供身体的能量消耗时，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，也就表示减肥开始了。
一般的有氧运动是在30分钟之后才真正的燃烧脂肪来提供能量的。采用慢跑的方式进行减肥或锻炼，一般持续半个小时到一个小时，不建议持续时间太长或太短。