腰椎间盘突出如果出现了腰痛、下肢麻木疼痛等不适症状，建议多进行卧床休息，如果没有出现不适症状，采用伸展腰部的运动进行锻炼，具体可以采用小燕飞动作，就是患者趴在硬床上，肚子要贴着床，头部和下肢要为有规律的往上翘，每天可以做4-6组，每组持续20分钟，可以增加颈部、胸部、背部和腰部肌肉的力量。
建议腰间盘突出的患者及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方式和锻炼方式。