膝盖疼痛可以通过以下方法锻炼：
1.游泳：游泳时膝关节并不需要承受体重，因此也是属于非负重的功能锻炼。
2.非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。
3.椭圆机训练：如果膝关节疼痛并不严重，患者可以采用椭圆机训练来锻炼身体。