髋关节锻炼方法包括：内旋外旋法、髋关节伸屈法、下蹲法等。
1、内旋外旋法：采取仰卧姿势,将下肢伸直,双手放在身体两侧,双脚打开与肩同宽,以足部为圆心,下肢进行向外旋和向内旋的活动,每次持续5-10分钟,对髋关节增生引起的疼痛感有一定的缓解作用。
2、髋关节伸屈法：患者采取半仰卧位,用双肘支撑在地面上,双腿交替伸直、上下摆动,可增强髋关节的力量。
3、下蹲法：患者身体保持直立状态,双手前伸并扶住固定物,双脚分开与肩同宽,反复进行下蹲、站起动作,可以锻炼髋关节,缓解髋关节疼痛症状。如果出现髋关节疾病，建议及时就医，明确病因后，规范治疗。