跳绳是很好的有氧运动，每天至少要跳半小时，一定要坚持锻炼，才能起到起到减肥的效果。在运动的同时也要控制饮食才能更好的减肥，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或者只吃水果和蔬菜，一周锻炼5、6次，每次不少于40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等，同时要注意饮食，多运动，严格控制饮食结构，避免进食油炸油腻、高热量类的食物。