上夜班熬夜可以通过吃一些猪肝、胡萝卜、西兰花、苹果、樱桃等含有维生素A、维生素D的食物，可有效增强视力。还可以多吃一些牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦肉等食物，夜班时间通常比较长，也有蛋白质的消耗，因此补充优质蛋白质很有必要。
经常上夜班的人群还应适当运动，建议平时多做有氧运动，如瑜伽、慢走等，或者3～5分钟内做一套广播体操等。使熬夜产生大量的酸排出体外，减少熬夜对人体造成的损伤。