改善腰椎间盘突出，需从以下几个方面做起：选取硬质床垫，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用；
悬吊单杠，可拉伸腰部肌肉，椎间隙扩大，使突出的椎间盘有所回纳；每天练习倒走，倒走1-2公里，增加腰椎的稳定性，增强腰部肌肉力量；
学习腰部保健操，如飞燕式俯卧位，5点支撑法等；改变不良习惯，减少长时间久，过度活动腰部等。