你好,腰扭伤也就是腰部的韧带的急性的拉伤,这种情况下,发生后,一定要注意休息,外用云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物,再就是可以针灸,按摩有一定的作用.你好,你现在的情况下,以后一般睡硬板床尽可能不做弯腰扭腰的动作,多锻炼腰部肌肉简易方法是鞠躬,当人体的上身抬起时同样锻炼了背部肌肉,虽然感觉见效慢,但是持之以恒必定有效。