您好,腰肌劳损的自我治疗方法有以下几种:手法治疗:找到压痛点,按压之后,来回滑擦;用手掌由上向下在腰背部摩擦数十次,至皮肤感到温热即可锻炼方法:抱膝松腰背肌运动,直腿抬高运动,屈伸腿,举臂挺腰,俯卧撑和飞燕式引动及做劈柴式动作等热敷疗法:可用热毛巾,热水袋其方法是将热毛巾或热水袋放于疼痛部位,可起到止痛效果