你好,他你的情况考虑是便秘.建议:1.提倡均衡饮食,适量增加膳食纤维,多饮水. (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力.含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜,含果胶丰富的水果如芒果,香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘.?. (2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出. (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便.如粗粮,酵母,豆类及其制品等.在蔬菜中,菠菜,包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用. (4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱,萝卜,蒜苗等.?. (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用.干果的种仁(如核桃仁,松子仁,各种瓜子仁,杏仁,桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道,通便的作用. 2.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行,慢跑和腹部的自我按摩. (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量.练习方法:站位可做原地高抬腿步行,深蹲起立,腹背运动,踢腿运动和转体运动.仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下.两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动.举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等. (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘. (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉.每天做2~3次,每次5~10分钟。