不少失眠者,动不动就会吃安眠药,时间长了甚至会上瘾,还会产生耐药性.其实,祖国医学的推拿,导引等方法,对失眠都有很好的效果,特别是轻度睡眠障碍,只需一些按摩小方法,就能够调节和放松机体,改善睡眠质量.根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调,气血亏虚,阴阳失调等.所以,我们应该着重运用交通心肾,调节气血的手法.按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:内关,神门,三阴交.内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间.神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处.三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方.这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用.中医认为脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养.在休息或看电视等闲暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次.方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止.这样,五个手指可以分捋头部的督脉,膀胱经,胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用.根据中医辨证的不同,还可以添加不同的按摩手法:如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦脚掌心,即我们常说的涌泉穴.这样可以引火下行,平抑肝火.如果是体质虚弱,属心脾两虚型,可以做摩腹手法.具体方法是,躺在床上,用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸(注意一定要逆时针.如果平时多表现面色潮红,感觉手心发热,多属阴虚火旺型,可以揉捏太溪穴.太溪位于足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处,用拇指点按可以交通心肾,安心睡眠。