您好,科学健康的减肥方法主要是饮食减肥法和运动减肥法.饮食减肥法有科学安排一日三餐;控制主食和限制甜食,对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等;膳食纤维等.运动减肥法主要是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等。