第一步:计算每日所需总热量.每日所需总热量需要通过标准体重和单位体重所需热量来计算.我们可以参照以下步骤来计算.1)明确自己的标准体重.标准体重(千克)=身高(厘米)-105(公式1.2)评价自己是肥胖还是消瘦.通过低于或超过标准体重的百分数来衡量.肥胖超过标准体重20%以上.超重超过标准体重10%.消瘦低于标准体重20%以上.体重不足低于标准体重10%.3)计算自己每日所需的总热量.在评定自己是肥胖,消瘦还是处于理想体重水平的基础上,可以结合每日的活动强度,通过查阅表1来计算自己每日所需的总热量.表1中横向代表自己的体重情况,纵向代表每天的活动强度,横纵的交汇点所示的数值就是自己每天单位体重所需的热量.每日热量(千卡)=单位体重所需热量(千卡∕千卡)*标准体重(千克(公式3.表1成年糖尿病患者每天的热量供给量(千卡/千克.活动强度消瘦/体重不足正常肥胖/超重.重体力活动(如搬运)45~504035.中体力活动(如电工安装)403530.轻体力活动(如坐式工作)353020~25.休息状态(如卧床)25~3020~2515~20.表2不同强度劳动项目举例.劳动强度(系数)劳动强度举例.极轻(1.2)以坐着为主的工作,如办公室工作,组装或修理收音机,钟表等.轻(1.3)以站着或少量走动为主的工作,如店员售货,化学实验操作,教师讲课等.中(1.4)以轻度活动为主的工作,如学生的日常活动,机动车驾驶,电工安装,金工切削等.重(1.5)以较重活动为主的工作,如非机械化的农业劳作,炼钢,舞蹈,体育运动等.极重(1.6)以极重活动为主的工作,如非机械化的装卸,伐木,采矿,砸石等